겨울 방학이 다가오면서 많은 학생들이 기말고사 때문에 밤샘 공부를 하고 있습니다. 이는 과도한 눈 사용으로 인한 눈의 피로를 유발하는 경우가 많습니다. 어떤 사람들은 며칠 쉬면 눈의 피로가 나아질 거라고 생각하지만, 눈의 피로는 오히려 다양한 안과 질환을 일으킬 수 있습니다. 우선 눈의 피로가 어떤 위험을 초래하는지 알아보겠습니다.
1. 신경 긴장은 눈 부종과 만성적인 시신경 기능 저하를 유발할 수 있습니다.
2. 눈 깜빡임 횟수 감소는 눈 표면에서 눈물이 과도하게 증발하게 하고, 제때 보충되지 못해 시간이 지남에 따라 안구 표면에 염증을 유발합니다.
3. 십대 청소년의 경우, 장시간 근거리에서 컴퓨터를 사용하면 조절 경련이 발생하여 원거리 시력이 저하되고, 이는 진성 근시로 이어질 수 있습니다.
4. 장시간 컴퓨터 화면을 응시하면 피로 증상이 악화될 뿐만 아니라 녹내장이나 백내장과 같은 안구 질환을 유발할 수도 있습니다.
현재로서는 근시를 완벽하게 치료하는 방법은 없으며, 근시 수술은 단지 시력 교정의 역할만 할 수 있습니다. 게다가 모든 사람이 근시 수술에 적합한 것은 아니기 때문에 안경 착용이 시력 교정을 위한 주요 선택지가 되었습니다.
학생들은 안경 착용 외에도 눈의 피로를 줄이기 위해 다음과 같은 방법을 사용할 수 있습니다.
① 의도적인 눈 깜빡임: 일반적으로 하루에 300번 정도 눈을 깜빡이는 것이 적절합니다. 이는 눈물 분비를 촉진하고 건조하고 시린 증상을 완화할 뿐만 아니라 눈을 깨끗하게 하고 가벼운 마사지 효과를 주어 눈의 피로를 풀어줍니다.
② 눈 호흡 및 집중 방법: 신선한 공기가 있는 곳을 찾아 앉거나 서서 온몸의 긴장을 풀고 정면을 응시합니다. 천천히 충분히 숨을 들이마시고 눈을 뜬 후 잠시 멈췄다가 천천히 숨을 내쉬고 눈을 감습니다. 이 과정을 9회 반복합니다.
③ 눈 다리미질: 이 방법은 앉은 자세에서 전신을 이완하고 눈을 감은 후, 손바닥을 빠르게 비벼 열을 발생시키는 것이 가장 좋습니다. 열이 발생한 상태에서 양손으로 눈을 가립니다. 열이 식으면 손을 갑자기 떼고 동시에 눈을 뜹니다. 이 동작을 3~5회 반복하면 눈의 혈액 순환을 촉진하고 신진대사를 활성화할 수 있습니다.
④ 눈 세척 방법: 먼저 세면대를 소독하고 따뜻한 물을 채워 물 온도를 맞춘 후, 얼굴을 물에 담그고 눈을 뜬 상태에서 눈동자를 위아래, 좌우로 움직입니다. 이렇게 하면 눈 속의 유해 물질과 먼지를 씻어낼 수 있으며, 경미한 백내장에도 효과적이고 난시, 원시, 근시 등의 굴절 이상을 개선하는 데에도 도움이 됩니다.
⑤ 안구 회전 운동: 편안한 자세를 취하고 앉거나 서서 전신을 이완시킨 후 눈을 뜨고 머리와 목을 움직이지 않은 상태에서 안구를 돌립니다. 한 번 돌릴 때마다 안구가 최대한 끝까지 돌아가도록 합니다. 이 안구 회전 운동은 눈 근육을 단련하고 영양 공급을 개선하며 눈을 유연하고 밝게 만들어 줍니다.
게시 시간: 2024년 12월 20일