겨울방학이 다가오고, 많은 학생들이 기말고사 때문에 밤새 공부하고 있습니다. 이로 인해 과도한 눈 사용으로 인한 눈 피로 증상이 불가피하게 발생합니다. 어떤 사람들은 이러한 사실을 개의치 않고 며칠 동안 휴식을 취하면 눈의 피로가 해결될 것이라고 생각할 수도 있습니다. 하지만 눈의 피로는 여러 가지 눈 질환을 유발할 수 있습니다. 먼저, 눈의 피로가 어떤 위험을 초래하는지 알아보겠습니다.
NO.1 신경긴장증은 눈의 붓기와 만성적인 시신경 기능 저하를 유발할 수 있습니다.
NO.2 눈 깜빡임이 줄어들면 눈 표면에서 눈물이 과도하게 증발하게 되는데, 눈물이 제때 보충되지 않아 시간이 지나면서 안구 표면에 염증이 생기게 됩니다.
NO.3 청소년의 경우 컴퓨터를 장시간 근거리에서 사용하면 조절경련이 일어나 멀리 보는 것이 어려워져 진정한 근시로 이어질 수 있습니다.
NO.4 장시간 컴퓨터 화면을 응시하면 피로 증상이 심해질 수 있으며, 녹내장, 백내장 등의 안구 질환을 유발할 수도 있습니다.
현재 근시를 완벽하게 치료할 수 있는 방법은 없으며, 근시 수술은 교정 효과만 있을 뿐입니다. 게다가 모든 사람이 근시 수술에 적합한 것은 아니기 때문에 안경을 착용하는 것이 시력 교정의 첫 번째 선택이 되었습니다.
안경을 착용하는 것 외에도 학생들은 다음과 같은 방법을 통해 눈의 피로를 완화할 수 있습니다.
① 의도적으로 눈을 깜빡이기: 일반적으로 하루에 300회 정도 눈을 깜빡이는 것이 적당합니다. 이는 눈물 분비를 촉진하고 건조하고 시큼한 증상을 완화하는 데 도움이 될 뿐만 아니라, 눈을 깨끗하게 하고 눈에 가벼운 마사지를 하여 눈의 피로를 풀어줍니다.
② 눈호흡 및 집중법 : 신선한 공기가 있는 장소를 택해 앉거나 서서 온몸을 이완하고 시선을 정면으로 향하고 천천히 충분한 공기를 들이마신 후 눈을 뜨고 잠시 멈춘 후 천천히 숨을 내쉬고 천천히 눈을 감아줍니다. 이를 9회 반복합니다.
③ 눈 다림: 이 방법은 앉아서 온몸을 이완하고 눈을 감은 후 손바닥을 빠르게 비벼 열을 발생시키는 것이 가장 좋습니다. 눈이 뜨거울 때 두 손으로 눈을 감으세요. 열이 식으면 손을 떼고 동시에 눈을 뜨세요. 이 동작을 3~5회 반복하면 눈의 혈액 순환을 촉진하고 신진대사를 원활하게 하는 데 도움이 됩니다.
④ 세안 방법: 먼저 세면대를 소독하고 따뜻한 물을 부어 물의 온도를 조절한 후, 얼굴을 물에 담그고 눈을 뜨고 안구를 상하좌우로 움직여 줍니다. 눈 속의 유해 물질과 먼지를 씻어내고, 가벼운 백내장에도 효과적이며, 난시, 원시, 근시의 굴절 이상을 개선하는 데 효과적입니다.
⑤ 안구 회전법: 앉거나 서서 온몸을 이완하고 눈을 뜨고 머리와 목을 고정한 채 안구만 회전합니다. 회전할 때마다 안구가 최대한 회전할 수 있도록 합니다. 이 안구 회전법은 눈 근육을 단련하고 영양을 공급하며 눈을 유연하고 밝게 만들어 줍니다.
게시 시간: 2024년 12월 20일